Εκτός από τη δίαιτα και άλλες εξαντλητικές προσπάθειες να αποκτήσετε ένα λεπτό σχήμα, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Είναι απλοί και πρακτικά προσιτοί σε κάθε γυναίκα - θα υπήρχε η επιθυμία και η φυσιολογική υγεία. Γενικά, η ουσία τους είναι αυτή: κάθε μέρα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνονται. Αυτή είναι όλη η σοφία.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καύση θερμίδων. Ας μιλήσουμε για τα κύρια.
Σωστή διατροφή
Αυτός είναι ο πρώτος και βασικός τρόπος για να αποκτήσετε μια λεπτή εικόνα. Τι σημαίνει η έκφραση "eat right"; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τρεις απλούς, αλλά πολύ σημαντικούς κανόνες.
- Αλλαγή απλών υδατανθράκων σε σύνθετους. Δηλαδή, παρακολουθούμε προσεκτικά τι τρώμε στο πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο. Προσπαθούμε να τρώμε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες. Καταλύει τέλεια τα λίπη.
- Δεν εγκαταλείπουμε εντελώς τα λίπη. Να θυμάστε ότι τα λίπη είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του σώματος. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι πρέπει να καταναλώνονται με λογικό τρόπο.
- Στην καθημερινή μας διατροφή συμπεριλαμβάνουμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Αυτά τα τρία «φάλαινες» - σύνθετοι υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες - αποτελούν τη βάση της σωστής διατροφής.
Η κατανάλωση του ρυθμού είναι επίσης σημαντική. Το πιο σωστό είναι τέσσερα γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο. Ένας οργανισμός που είναι εξοικειωμένος με αυτόν τον ρυθμό, με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσει να αφομοιώνει πιο ενεργά τα τρόφιμα και να καίει λίπος.
Περισσότερη ενέργεια το πρωί, ελαφριά γεύματα το βράδυ
Υπάρχουν πολλές επιλογές μενού για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Αλλά όλοι πρέπει να συμμορφώνονται με έναν απλό και αποτελεσματικό κανόνα: το πρωί πρέπει να ενεργοποιήσετε, το βράδυ - μην υπερφορτώνετε το στομάχι. Παρακάτω είναι μια επιλογή για το σωστό μενού για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος.
- Πρωινό. Γκρι (ιδανικά σίκαλη) ψωμί, κουάκερ δημητριακών (χωρίς ζάχαρη), φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Σε γενικές γραμμές, τα ενεργειακά τρόφιμα.
- Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες το μεσημέρι. Υπάρχουν πολλά πιάτα που περιέχουν: αυτά είναι δημητριακά, όσπρια, λευκό κρέας, ψάρι - γενικά, η λίστα εδώ είναι σχεδόν ατελείωτη.
- Για ένα απογευματινό σνακ είναι χρήσιμο να έχετε ένα σνακ με ένα μικρό κομμάτι ψωμί και κάποιο είδος φρούτου.
- Δεν πρέπει να τρώτε γεύματα με πολλούς υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του δείπνου: το σώμα δεν θα έχει χρόνο να τα απορροφήσει όλη τη νύχτα και κάτι πιθανό να κατατεθεί ως λίπος. Η καλύτερη επιλογή για δείπνο είναι άπαχο ψάρι, ομελέτα, σούπα λαχανικών.
Μετά την απώλεια βάρους, το μενού μπορεί να διαφοροποιηθεί, αλλά οι βασικοί κανόνες διατροφής πρέπει να τηρούνται ανά πάσα στιγμή. Για να μην ανακάμψει ξανά και ξανά για να μην ξεκινήσει το επόμενο στάδιο του αγώνα με επιπλέον κιλά.
Βγαίνοντας από το γλυκό
Αντίθετα, μειώνουμε τη χρήση γλυκών στο ελάχιστο. Ένα μικρό ποσοστό ζάχαρης απαιτείται ακόμη για την κανονική λειτουργία του σώματος. Και έτσι - δηλώνουμε μια αποφασιστική μάχη για γλυκά! Ειδικά ραφιναρισμένη ζάχαρη - πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή εντελώς, μια για πάντα.
Πίνοντας πράσινο τσάι
Κάθε μέρα, επίσης. Είναι πράσινο και όχι άλλο είδος. Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, είναι πάντα χρήσιμο. Το πράσινο τσάι επιταχύνει το μεταβολισμό, περιέχει μια τεράστια ποσότητα αντιοξειδωτικών που καίνε τέλεια το λίπος.
Το γρήγορο φαγητό είναι εχθρός μας
Είναι αυτό το φαγητό, λόγω της περίσσειας σε αυτό των θερμίδων, που μπορεί να κάνει το σχήμα παχύ και άσχημο. Λέγοντας όχι για γρήγορο φαγητό μια για πάντα. Παρεμπιπτόντως, όπως και άλλα υπερπόντια πιάτα και ποτά: σνακ, pepsi και κόλα. Δεν έχουν καμία βιολογική αξία, αλλά είναι γεμάτες θερμίδες. Αυτό είναι ένα προφανές και αποδεδειγμένο γεγονός.
Πιείτε νερό
Ναι, απλό νερό. Είναι το καλύτερο ποτό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς δεν υπάρχουν απολύτως θερμίδες σε αυτό και ταυτόχρονα το σώμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, περίπου 2-2, 5 λίτρα την ημέρα.
Το πρωί, όταν ξυπνάτε, θα πρέπει επίσης να πίνετε νερό με άδειο στομάχι. Εναλλακτικά, μπορεί να αραιωθεί με λίγο μέλι ή χυμό λεμονιού. Το νερό που πίνεται το πρωί "ξεκινά" τη δουλειά του σώματος και αρχίζει να καίει λίπος.
Αλλά είναι καλύτερα να απέχετε από χυμούς φρούτων για την περίοδο απώλειας βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Είναι πολύ πιο υγιεινό να τρώτε φρούτα.
Αθλήματα
Για απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να δημιουργήσετε ρεκόρ, υπερφορτώνοντας το σώμα. Οι στοιχειώδεις αθλητικές ασκήσεις είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
- Τακτικές πρωινές ασκήσεις. 10-5 λεπτά θα είναι αρκετά. Επιπλέον, είναι εύκολο να το κάνετε εδώ χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Πρόκειται για μια ενεργητική πρωινή προπόνηση των μυών, χάρη στην οποία το σώμα από το πρωί είναι συντονισμένο να καταναλώνει ενεργά ενέργεια και, κατά συνέπεια, να καίει λίπος.
- Τζόκινγκ τα βράδια - επιπλέον, επίσης τακτικά. Φυσικά, μέχρι το βράδυ το σώμα κουράζεται και θέλετε να ξαπλώσετε στον καναπέ. Διακυβεύεται όμως η ομορφιά και η αρμονία της φιγούρας!
- Κάνοντας καρδιο. Μπορούν να γίνουν στο σπίτι, ανάμεσα στις οικιακές δουλειές:
- σχοινί άλματος. Τέτοια άλματα εξαλείφουν τις θερμίδες και ταυτόχρονα εκπαιδεύουν και ενισχύουν τους γλουτιαίους μυς, τα ισχία και τα πόδια. Το
- ασκείται σε στάσιμο ποδήλατο, ελλειψοειδές ή stepper. Φυσικά, πρώτα πρέπει να τα αγοράσετε, αλλά οποιαδήποτε ομορφιά, όπως γνωρίζετε, απαιτεί κάποιο υλικό κόστος.
- εργαζόμαστε με το δικό μας βάρος: push-ups, squats, κάνουμε τη σανίδα και περιλαμβάνει μια άσκηση που ονομάζεται burpee (αυτός είναι ένας συνδυασμός push-ups, squats και jumps).
Περπατήστε περισσότερα
Για παράδειγμα, σε κατάστημα ή στην εργασία. Αν και οι δύο είναι μακριά, τότε πηγαίνουμε εκεί με ποδήλατο. Για την απώλεια βάρους και την υγεία γενικά - καθαρά οφέλη. Επιπλέον - εξοικονόμηση χρημάτων (δεν χρειάζεται να πληρώσετε για ταξίδια) και, επιπλέον, εξοικονόμηση νεύρων (δεν υπάρχει φασαρία σε λεωφορεία ή τρένα). Δεν υπάρχει ούτε ένας πεζοπόρος και ποδηλάτης στον κόσμο. Ένα μεγάλο κίνητρο!
Μερικές περισσότερες καλές συμβουλές για απώλεια βάρους
Εκτός από όλα τα παραπάνω, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι:
- επισκέπτονται τακτικά την πισίνα (αν είναι δυνατόν).
- κάνετε σκανδιναβικό περπάτημα.
- αρνούμαστε το ασανσέρ, προσπαθούμε να ανεβούμε τις σκάλες με τα πόδια.
- απαλλαγείτε από το άγχος. Το πώς να το ξεφορτωθείτε είναι ένα ξεχωριστό λεπτομερές θέμα, αλλά είναι άγχος ότι σε πολλές περιπτώσεις βοηθά στην αύξηση του βάρους. Προσπαθούμε λοιπόν να είμαστε ήρεμοι και αυτοπεποίθηση.